do roboty

[...] do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty (rolki i metalowa linka). Jak proponowałbyś obciążyć bardziej Nogi i Plecy? Powiem szczerze, że akurat nogi to są miękkie po aktualnym planie, a Plecy tak średnio : P

Nikt nie będzie za Ciebie odwalał roboty, bo Twój brzuch to Twój problem. Dlatego: 1. Poczytaj w tym dziale i dziale "Odżywianie" o diecie redukcyjnej i UŁÓŻ SOBIE TAKĄ SAM. Jak już ułożysz wrzuć do nowego tematu i tam spece poprawią błędy i wytłumaczą niejasności. Tu nie chodzi tylko o to, żeby dostać rozpiskę ile czego i o której [...]

[...] treningiem to bez warzyw a jak bez treningu to dodaj oliwy. TRENING Kolacja:("*"- po treningu) - jogurt naturalny - twaróg półtłusty z 1 łyżką dżemu domowej roboty i 1 łyżką oliwy z oliwek * banan // Weź. Widzę że jesz jak gimnazjalistka. Jabłuszka, jogurciki. Masz jeden posiłek całkiem OK. Długo tak nie pociągniesz. Ułóż [...]

[...] rozpuszczony ser zolty+jajka+cebula (podzielone na 2 razy,na foto 1 porcja) http://oi59.tinypic.com/a4qulu.jpg Sernik: http://oi58.tinypic.com/23qyohj.jpg Lody własnej roboty z odżywką białkową+grucha: http://oi60.tinypic.com/11ljwbt.jpg Mimo śmiesznej kaloryczności i braku węgli,zacna pompa,ktora utrzymywała sie jeszcze długo po treningu: [...]

[...] WW. Podziękowania dla Sędziów pięknie nam posędziowali z dużym zaangażowaniem :-)) Podziękowania dla WCT 3 Spartan i menadżera Piotra Woźniaka za gościnność i kawał roboty włożonej w organizację imprezy :-)) Imprezy bardzo udanej także wynikowo. Nowy Rekord Polski w WW 100kg x 40 !!! brawo Rysiek 8-) Brawa dla Łukasza za świetny wynik w [...]

Wyrazilem sie nieprecyzyjnie. Pracowali wlasnie chyba po 9 godzin, ale z drzemkami-i nie dosc, ze pracowali wydajniej, to jeszcze z roboty wychodzili w lepszym stanie. Czasem po normalnych 8 godzinach czlowiek nie ma sily sie nawet do łóżka dowlec.

[...] konfrontację z napastnikiem. Czasami aż to śmiesznie wyglądało:) Ale wydawało mi się że się to opłaci i zawsze będę gotów do walki. Pewnego dnia wracałem wieczorem do domu z roboty. Gdy wszedłem do bramy dostałem czymś w głowę i świat zniknął dla mnie na trzy dni - po tym czasie bowiem odzyskałem przytomność w szpitalu. Kto to zrobił - nie wiem z [...]

[...] i jakości tłuszczy - tłuszcze z dobrych źródeł, nieprzetworzone, zawierające witaminy, antyoksydanty... Odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, dostatek omega 3 z ryb i oleju lnianego czy orzechów włoskich. Masło orzechowe tu raczej średnio pasuje, chyba że własnej roboty, z nieprażonych orzechów/migdałów, innych niż arachidy. Pozdrawiam.

[...] Jak masz jakies pytania co do powyzszygo tekstu to polecam wyszukiwarke na forum i np www.google.pl... jako kluczowe slowa wpisuj to czego nie rozumiesz ja mam kupe roboty. Tu kliknij: http://kpjas.bis.czestochowa.pl/ee.php?n=619 Najpierw bierzesz a potem pytasz? Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle [...]

ucz się ucz :) nie pije od 2 tygodni %-) nie licząc tych dwóch browarów w zeszłym :D szukam roboty właśnie i od poniedziałku też mi się zajęcia zaczynają ;] także wszystko wraca do normy.

Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]

[...] składnik diety makreli nie używał. od czasu do czasu owszem. do chleba jak kolega wyżej podał. jajka, mięso. w zadne szynki chude sie nie baw. 1. posiłek to musli własnej roboty. nie że kupisz jakieś badziewie z biedronki. daj owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi. do tego z 4 jaja i jest git. ja przykladowo rano jem placek z owsianych i [...]

Pytanie co umiesz robic. Znajomosc jezyka przydaje sie, bo czujesz sie pewniej i nie musisz polegac na kims innym, ale nie jest jeszcze kwalifikacja do zadnej roboty.

[...] swój plan .. ale gdy tylko zapisze się na siłownie zaczne trenować razem z wami... Sam Sobie proponuje Grupe 1 :P. Spore opóźnienie - ale zawsze lepiej to niż nic. P.S. Tak wogóle wykonujesz kawał dobrej roboty - Trzymaj tak dalej!! No i zapomnij o mojej wpadce z barkami i plecami :) Tak to już jest jak chce się zabłysnąć w nie wiedzy.

[...] jakieś super dociecie. To jest taka prześwitująca kratka na brzuchu, zależy komu gdzie odkłada się tłuszcz, zależy jak solidne ma mięśnie brzucha. Tu nie ma nie wiadomo ile roboty. A Twoja kaloryczność 2400 nie jest nawet na skraju niezdrowej. Jest i zapas kcal do obcinania i zapas cardio do dodania, bo kręcisz mało aktualnie (nie wiem jak z [...]

Tortilla własnej roboty Składniki na ciasto Dwie szklanki mąki 160ml gorącej wody Szczypta soli Dwie łyżki oleju Zagniatamy,walkujemy,i smażymy na suchej patelni :) Dodatki według uznania :-) U mnie indyk z papryka ,sałata lodowa,cebulka,oliwki,sos do hamburgerow /SFD/Images/2015/12/3/9824afc275154b7aa85e166b23f21700.jpg

[...] tylko olej rzepakowy i to max. 1 lyzka przekaska : np. 3 lyzki jogurtu nat., owoc, otreby, siemie lniane kolacja : 150 gram twarogu chudego + maslo orzechowe domowej roboty ( czasem z nim zaszaleje ale ok. 2-3 lyzki stolowe ) LUB kurczak upieczony i do tego np. ugotowane brokuly, salatka tez z dodatkiem oliwy LUB puszka tunczyka + jajko + [...]

Dzisiaj ;-) tak zaplanowałam. Ale nie wiem o której wrócę z roboty :-( Nie ma co płakać, trza spiąć dupę i robić dalej. Nikt cię obśmiewał nie będzie, co to jest dwa tygodnie w porównaniu do wieczności :-P

Zamówiłem sobie poręcze do dipów http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6490258249&ref=last-visited I blender, potrzebny mi będzie do robienia szejków białkowych domowej roboty, 1/2 kostki sera białego + banan +250 ml mleka, taka porcja przed i po treningu myśle że powinna być ok, do tego rano płatki owsiane (75g)+jajecznica z 3 jajek, obiad 100g [...]

Tak wiem, ze właśnie roboty najlepsze. Zabrałem na próbę i bardziej jako dodatek do kanapek czy tostow jak główny element diety. Chodziło o urozmaicenie trochę, ale też będę miał na uwadze żeby samemu zrobić.